[...] mile widziany skutek uboczny. Pytanie czy plan ten trzyma się kupy i czy wprowadzając go w obieg osiągnę swój cel: Plan dzieli się na dwa zestawy, trenowane naprzemiennie 3 razy w tygodniu. Plan A Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 [...]
[...] na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Program by rion10 ---------- Ćwiczę w domu, tak więc mam dwa pytania. Jakimi ćwiczeniami zamienić te niżej wymienione? Mam podstawowy [...]
[...] nóg na atlasie -Uginanie do pośladków - stojąc Biceps: -Modlitewnik -Naprzemianstronne wznosy natli - siedząc (9 kg) Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 10 razy. Mój cel redukcja, zbicie cyca. Proszę o pomoc i dziękuje serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy [...]
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening 3 razy w tygodniu - Wtorek, Czwartek, Sobota. Naprzemiennie. Jeden tydzień A/B/A , drugi tydzień B/A/B. Największy mój problem tkwi z ułożeniem diety. Na pewno potrzebne będą [...]
[...] STERYDOWE: I - rok temu 3 miesiace 500mg susty + 300 deca II - od listopada 3 mies. ok 500mg enana + ok 300 deca , od lutego ok 800mg susty + 500 DECA 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po ok 1,5 - 2 h 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Na cyklu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] kalkulatorów moje zapotrzebowanie waha się między 2300-2500 kcal pytanie tylko czy jeśli zwiększę o te 700 kcal dziennie to nie spowoduje to tycia ? Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu głównie ćwiczenia o parte na tabacie,tyle że mięśni mało, myślę że przy tej wadzę trenując siłowo mógłbym lepiej wyglądać. W jaka wagę +- powinienem celować [...]
[...] Tzn kiedyś czytałem o dietach z ujemnym bilansem kcal i był tam taki kalkulator do obliczania swojego zapotrzebowania , ale teraz niemoge tego znalesc. Chodze na siłownie 4 razy w tyg. ćwicze splitem, piramidalnie około 8 miesięcy na sucho. W pierwszym miesiacu schudlem 6kg tak odrazu i wtedy poszla sila wszystko , ale waga teraz stoi nie moge [...]
dzien dobry mam drobne pytanko, mianowicie w jaki sposob laczyc silownie z pompkami i podciaganiem na drazku.juz tlumacze na silownie chodze dwa razy w tygodniu(pon, czw)i narazie klade glowny nacisk na klatke. jak w takim wypadku robic pompki? mam na mysli czy to jest dobry pomysl,bo nalezy robic dni wolne, a jesli tak to w jakie dni bylo by [...]
[...] 4 x 8 - 12 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x8 - 10 4. Modlitewnik 3 x 8 - 12 5. Odwrotne pompki 3 x 8 - 12 6. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10 Który lepiej robić ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I jeszcze jedno pytanie czy w robieniu masy ćwiczyć też mięśnie brzucha? Z góry dzięki za odp.
[...] Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkola, poniedzialek, sroda i czwartek oraz sobota siatkowka 1,5-2h; 3 razy w tygodniu w-f-45min; wtorek, piatek, niedziela-60min biegów Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka, jak wyzej Odżywianie: wszystko Cel: szybka [...]
[...] tego planu moim priorytetem jest klata i biceps.Plan ma być na mase i siłe. Uda do redukcji dlatego nie ćwicze przysiadu i robie takie a nie inne ćwiczenia. Łydki ćwicze na maszynie ponieważ tam czuć że rosną a przy wspięciach nic nie czuje. Zastanawiam sie tylko czy ćwiczyc uda i łydki raz czy dwa razy?? z góry dzięki za sensowne odpowiedzi.
[...] do 40gr dziennie Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 120 tab, metanabol 150 tab, prolongatum 15 strzalow Trening: 3-4 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu godz aerobow Cel cyklu: poprawa definicji, sucha masa bez wlosow :P Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: ? [...]
[...] Moje pytania są następujące: Jakie ćwiczenia będą odpowiednie, bazując na tym sprzęcie, który posiadam? Jaką odżywkę wybrać żeby osiągnąć jak najlepsze efekty? Ile razy dziennie trenować? Zmienić coś w swojej diecie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - Brave25 w dniu 2015-04-12 23:11:11 Zmieniony przez - Brave25 w dniu 2015-04-12 23:14:34
[...] 2 plasterki szynki zielona herbata 10.30 pieczywo wassa 2 plasterki chudego białego sera pomidor 16.00 ryż pierś z kurczaka sałata 19.00 jabłko banan Prosze o wszelkie porady na temat treningu i diety. Czy trening powinnam wykonywać więcej niż 3 razy w tygodniu (może zupełnie inny niż ten opisany?) Z góry wszystkim dziękuję i gorąco pozdrawiam.
[...] temu odszedłem od ćwiczenia FBW i ułożyłem sobie własny program treningowy w którym nie musiałbym nadwyrężać nóg(jakkolwiek to brzmi) - polegający głównie na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu - zestawem A -B i tak na przemian (A - Plecy, Klata, Triceps - lekko, B - Barki, Biceps łączony z tricepsem). W związku z tym pytanie do ludzi bardziej [...]
Czytalem po parenascie razy 2 arty Wodyna o metodzie 15-10-5 i ciagle mam jakies niejasnosci :/ przeczytalem parenascie tematow uzytkownikow ktorzy jechali tym planem i niektorych rzeczy jeszcze nie ogarniam. Jakby ktos byl tak mily i mi to wytlumaczyl bylbym wdzieczny. 1) nie wiem czy dobrze skumalem o co chodzi z ta zmiana powtorzen. Chodzi mi [...]
[...] 1/2 tab aspiryny rano.Posiadam również 100 tab metanabolu Jelfa aptecznego :P (partia 020108,ważny był do 01.2011) i myślę że to już czas sięgnąć po niego...Ćwiczę 4 razy w tyg,raz biegam,2 dni nt. A teraz pytania: -czy dołączyć metkę do cyklu?(2x5mg przez 20dni-40tab),Czy wziąć go(3x5mg przez 30dni-90tab)po cyklu regeneracji??? -czy moja [...]
[...] trenowały na vacu stepie u nie zauważyły żadnych korzystnych zmian. Zajęcia są b. drogie i zaczynam podejrzewać, że to jedna wielka ściema z tym vacu. Sama byłam już 15 razy. Trenuję 40 minut dziennie (6 dni treningu, dzień przerwy i kolejne 6 treningów) na średnim obciążeniu i w szybkim tempie, a rezultatów nie widzę. Przynajmniej nie tych, [...]
[...] sie jakimiś szczególnymi osiągnięciami. obecnie po dłuższej przerwie sprobuje znowu coś poćwiczyc, teraz może troche dłużej wytrwam;) Oto mój plan: mam zamiar ćwiczyć to 3 razy w tygodniu. 1- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 2- podciąganie sztangi w opadzie 3s 3- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4- wyciskanie francuskie sztangi [...]
